Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
[...] ilości osób Dla uczestników koszulki SFD,fajne zdjęcia,filmy z tego treningu. Pewnie też beda goście specjalni. Można napisać,kogo chcielibyście widzieć na treningu - może uda się ściągnąć? Link do tematu w dziale : http://www.sfd.pl/Ustawka_treningowa_dla_%2B_35_propozycje_terminu-t1098954.html Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-30 [...]
[...] ile dupa mi się dużo nie zmiejszy o tyle tłuszcz, którego mam za dużo, wiem, że jestem w stanie zrzucić przy uważaniu na to co jem i prostych ćwiczeniach w domu + jeśli się uda to i basen. Były czasy, że ważyłem 74 kg i wyglądałem "zajefajnie" (a potem stres itp i wszystko wrocilo...) ! Do sedna Moja prośba polega na wskazaniu mi co powinienem [...]
[...] lecz tym razem chciałem zacząć ćwiczyć "z dietą" :) ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 54 Obwód łydki :38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 69 (rano na czczo) Wzrost : 177 Obwód klatki : nie mierzyłem, nie mam pojęcia. Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% (tak myśle) Aktywność w ciągu dnia : wychodze na dwór troche pochodze itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] musi mieć wyraźny kontakt z klatką piersiową w ruchu płynnym ale nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce (wyciskanie sztangi) - przysiad musi wykonany do momentu kiedy uda i podudzia będą tworzyły kąt mniejszy niż 90 stopni a wstać należy do momentu pełnego wyprostu w stawie kolanowym ( przysiad ze sztangą ) - przy martwym ciągu należy ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 55,5kg Wzrost : 172 Obwód klatki : ok 89cm Obwód ramienia : ok 24cm Obwód talii : ok 72cm Obwód uda : ok 46cm Obwód łydki : ok 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia / siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej pasowałoby) się odchudzić. Niestety kompletnie nie wiem jak zacząć z racji tego, że nigdy się tym nie interesowałem. Mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę +- 95kg, obwód klatki 101cm, pas 105cm uda/pośladki 112cm. Słyszałem o dietach pisanych przez osoby zajmujące się tymi sprawami. Prosiłbym o rady/pomoc jak zacząć, co robić. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 99 Obwód w pasie: 96 Obwód przedramienia: 29 Obwód bicepsa: 37 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x Trening na siłowni Odżywianie : Według [...]
[...] x 16.12 x 31.12 Waga: 68,5 x 69,7kg x 70,7kg x 71kg wzrost: 190cm x 190 cm x 190cm x 190cm biceps: 32cm x 33 cm x 34cm x 34 obręcz barkowa: 108cm x 111 cm x 114cm x 115 uda(dłon odleglosci od kolana): 50cm x 50cm x 52cm x 52cm łydka(dłon odleglosci od kostki): 34cm x 34cm x 35cm x 35cm klatka piersiowa(wysokosc sutow): 84cm x 85cm x 87cm x [...]
Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]
[...] chodzę ok. 1 miesiąc czasu i mój trening to FBW. Zawsze starałem się jeść 5 posiłków dziennie i zdrowo. Płatki,mleko,jaja,ryż,kurczak itp. bez ułożenia konkretnej diety (udało mi się przytyć od 72do76. W domu wygląda to tak że dokładam 200zł do jedzenia i mama gotuje itp. i zawsze sie spina że te 200zł,a moje wymagania to wiecie co jest 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 --Nogi, czworonogi uda: Przysiady ze sztangą na plecach, Zginanie nóg w leżeniu na maszynie, Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami, martwego robić nie będę drugi raz bo juz w [...]
[...] kroki na tym polu, więc proszę o wyrozumiałość ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
[...] na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Nie mam sztywnych ram treningu, bo lubię różnorodność, ale staram się zachować następujące proporcje: - 3 ćwiczenia na pośladki i uda (MC, przysiady ze sztangą, wykroki, wchodzenie na skrzynię, przysiady sumo z ciężarem pomiędzy nogami - wykonuję 4 serie, pierwsza z ciężarem rozgrzewkowym 15 powtórzeń, [...]
Witam wszystkich :) Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :) Zacznę więc od obowiązkowej ankiety. Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
[...] aplikacji na telefon fitatu (??????) -3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru) -Białko-160g -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g Przestrzeganie diety: -kalorie-nie zawsze uda mi sie dopiąc te 3500 czasem spadam nawet do 2500 ale z dnia jest coraz lepiej -białko- nie daje rady zjesc dziennie nawet 100g (wszędzie jest tego mało) dlatego [...]
Przysiady, Wyciskanie i Martwy Ciąg z połową masy ciała 30.01.2016r. Dąbrowa Gór.
